z redukcji

aeroby po treningowo najlepiej robic z tego co slyszalem od WIEEEELU osob - u mnie sie sprawdzaja - na redukcji :D

czy na redukcji mogę sobie w nietreningowe zamieniać HIIT z Tabata, w zależności na co mam ochotę? czy lepiej powinienem trzymać się jednego?

[...] jak mi radzili o 200 i fakt masa ruszyla ale brzuch rosnie. Na forum pisali zebym sie tym nie przejmowal bo przy masie to normalne. I tu mam pytanie czy dodac ponownie aeroby ( nie oczekuje kraty czy cos w tym stylu, tylko zeby brzuszek sie zmniejszyl ) czy wprowadzic w moemncie redukcji ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2012-07-29 20:07:43

Nie wiem czy to widać, ale ja mam strasznie dużo fatu na brzuchu w łapę go łapię, więc nie wiem czy ten pas się bez redukcji zmniejszy(zrobi płaski). Zamienię mleko z 2% na 3,2% + będę dorzucał orzechów włoskich do śniadania i kolacji. A utnę pierw 20g owsianych a później z po i przed treningowych. I jedno jajko może wrzucę.

bo zawsze uważałam że mam sylwetkę klepsydry i zawsze miałam taką różnice czy byłam na początku redukcji czy obecnie a do jabłka mi daleko bo brzucha to ja nie mam, zawsze tyłek mi rósł %-) Podaruj sobie.. Ja kiedyś zapytałam się Izy co ja jestem - i w sumie nie wiadomo do końca. Jedno mi się podoba - to to ze cyc mi leci na końcu.. 8-). Ale [...]

Ptaszku,po czym mozna poznac ze juz finito redukcji? jak masz ochotę pożreć laptop z biurkiem :-D|-)

atra jeżeli to ma służyć tylko redukcji to szybkie marsze z napinaniem pośladków będą równie skuteczne ;-)

atra jeżeli to ma służyć tylko redukcji to szybkie marsze z napinaniem pośladków będą równie skuteczne ;-) Serio? Czyli takie powerwalki wystarczą zamiast biegu? :-)

I z tego co mi pisała 4nn, moderatorka, to owoce można jeść i na redukcji byle nie przekraczać 25g fruktozy dziennie. ;-) Chociaż i to jest dyskusyjne. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-21 09:20:17

[...] 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu i TABATA Co do jedzenia obniżyłem WW do 50-70 na dzień spadku energi jako takiej nie widzę więc powinno być dobrze. Końcówka 7 tygodnia redukcji waga z 85 do 79,3 z rana pas 85 na 81 po brzuchu strasznie widać ze zleciało reszta ciała średnio. Boje sie tez bo przez wcześniejsze 2,5 roku ćwiczeń brzuch może [...]

Trening aerobowy na redukcji jest dość słabym bodźcem. Organizm szybko się adaptuje i obniża wydatek energetyczny przez co efektywność takiego treningu spada. Jeśli możesz, to powinnaś zacząć trenować siłowo. Jeśli nie możesz tego zrobić na siłowni, to powinnaś zaopatrzyć się w jakieś małe hantelki, żeby można było thrustera robić. Z tego co [...]

Z doswiadczenia wiem, ze mnie najlepiej robilo na redukcji: troche tescia jako baza i to nawet prop nie byl, tylko enan, dieta + podkrecenie aero. Na pczatku nawet takie smieszne spalacze jak thermo speed robily swoje. Spokojnie z tym clenem, tym bardziej z T3. Zostaw cos na ostatnie szlify

Nie wychodzę z domu do końca redukcji bo kogoś pobiję za zapytanie, która godzina ;-]

[...] dnia. Warto też pamiętać, że organizm nie lubi monotonnych diet i ograniczonej ilości produktów - warto jeść jak najwięcej różnych rzeczy, szczególnie w okresie (zdrowej) redukcji. Nie mi to oceniać, ale może warto się zastanowić czy da się pogodzić względy etyczne z chęcią startów (na czymś te mięśnie zbudować trzeba) i czy trochę sobie tego [...]

[...] (na przykladzie worek ryżu) tygodniowo i obserwował co sie dzieje, jak waga itp. potem manipulował w/w w zaleznosci od tego czy idzie do przodu czy stoi w miejscu.. bo po redukcji Twoje zapotrzebowanie kcal niekoniecznie bedzie idealnie na 100% tak jak pokazują Ci kalkulatory, ja po dlugiej redukcji na niskich kcal zauwazylem ze moje [...]

[...] są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na wypowiedzi miczelx :) Co z tego skoro są [...]

[...] są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na wypowiedzi miczelx :) Co z tego skoro są [...]

jak skonczysz z treningiem "Arnolda" %-) przylozysz sie do michy i trenignow to spokojnie 35/36 na sucho zrobisz.. ja sam po redukcji mialem 32/33 obecnie 35 ^^ Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-24 11:45:19 Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-24 11:45:56

żeby mięśnie rosły potrzebne jest nie tylko białko, ale także wystarczająca ilość energii pochodząca z węgli i tłuszczy (nadwyżka kaloryczna). Synteza białka jest mechanizmem pochłaniającym duże ilości energii, a będąc na redukcji tej energii nie ma na tyle aby budować "nowe' mięśnie

[...] trochę słodkiego (czekolada) i ogólnie planuję iść na pizzę, zjeść parę bułek z nutellą, trochę szarlotki robionej na słodziku i może jakieś kopytka/kluski. Jestem na redukcji 2300 kcal obecnie. Czy nie zaszkodzi mi taki cheat? Ile max kcal mogę wsunąć no i czy uważać na cukry proste czy też wsuwać? Ważę się co poniedziałek więc pewnie [...]